[...] się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens trenować klatkę dwa razy w tygodniu? Zaznaczam, że jest to trening jednego z trenerów na siłowni do której chodzę [...]
Starszy pogląd, tak jak to, że interwałów nie wolno łączyć z aerobami. Czyli jak sie upre to nawet rano i wieczorem moge robic? Pytanie na temat treningu Split ABC , taki rozkład dobry? A)klata + tric B)plecy + bic C)nogi + barki Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-21 15:41:04
Mozna obniżyć intensywność różnicując ilość serii w poszczególnych dniach lub zmieniając liczbe ćwiczeń Np pn klatka barki tric ciężej wt plecy nogi bic lżej śr wolne czw klata barki tric lżej pt plecy nogi bic ciężej so wolne nd wolne i jeśli wtedy będziesz miał za mało zwiększać intensywność pozdro pozdro
[...] ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy masa czy rzezba, wyglada to podobnie Zmieniony przez - -blinG- w [...]
[...] nie da niestety rady :( . Zaczynam od uginanie ramienia w podporze o kolano bo zależy mi na wysokości bicepsów obecnie mam takie długie płaskie trochę :) Co do połączenia klata+tric plecy_bic nogi+barki sam nie wiem wydaje mi się że raczej jest ono dla osób bardziej zawansowanych, raczej niedałbym rady ćwiczyć bicepsa po plecach ani tricepsa [...]
Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak poszuka sie to jest tak ja z odwiecznym sporem, klata-tric czy klata bic, to i to ma swoich zwolennikow, ja sie nasluchalem wielu wypowiedzi polskich starszych kulturystow i nie tylko, 3 bojowcow czy 2 bojowcow :)
Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]
w nagrode za ostry trening(klata+bic, bieganie interwałem 40 min, 60 długości na basenie) ładuję 200g ryżu 200 g kury, fure warzyw, garść orzechów laskowych i banana :)))
Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]
[...] aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 serie dlaczego nie 30 powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]
pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze zacznij tydzien treningowy od klatki albo pleców po drugie nie łaczymy dwóch duzych parti miesni jak w Twoim przypadku klata z plecami pon zrób klata bic wt nogi czw barki tric a piatek plecy to tylko przyklad tu masz opisany split poczytaj ułóż jeszcze raz [...]
wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc
jakas nowa moda ,nie bic i klata tylko triceps i plecy bo gadaja ze sie beda pociagac dobra ide odkurzac czas start Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-01-08 23:31:07
klata słabo:/ wyciskanie na prostej nie jest w cale takim efektywnym ćwiczeniem, daj tak: wycisanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie hantki na prostej 4s rozpiętki 4s w bicku młotki daj napoczątek w barkach nie wiem jakie to jest wyciskanie to pierwsze daj np na początek arnoldki lub wycisanie z klaty siedząc wywalte mimochody w nogach i daj [...]
A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. chodzi Ci napewno o suwnice. trzymaj sie wolnych ciezarow, lepiej buduja miesnie. jesli masz problem z utrzymaniem sztangi - bierz mniejszy ciezar. pamietaj ze [...]